脂質異常症（高脂血症）とは、血液中のLDLコレステロールや中性脂肪が増え過ぎたり、HDLコレステロールが少なくなってしまう病気です。適切な治療をせずにそのままにしておくと、血管の動脈硬化が少しずつ進み、心筋梗塞や脳卒中などの深刻な病気になるおそれがあります。

脂質異常症ってどんな病気？

　　 血液中のLDLコレステロール（いわゆる悪玉コレステロール）や中性脂肪（トリグリセライド）が増え過ぎたり、HDL　（善玉）コレステロールが少なくなってしまう病気が脂質異常症（高脂血症）です。
　脂質異常症の恐ろしいところは、自分で気づきにくいところ、つまり「特別な自覚症状がないうちに悪化していく」という点です。そのため油断して、脂質異常症をそのまま放置しておくと、血管の動脈硬化が少しずつ進み、やがて脳や心臓の深刻な病気（心筋梗塞や脳卒中など）　に進行してしまう恐れがあります。

「脂質異常症」の診断基準と原因

　生活習慣病の一つでもある「脂質異常症」　の原因は、さまざまな悪い生活習慣です。ですから「脂質異常症」　の進行を止めるためには生活習慣を改めていかなければ
なりません。
　 そのためには定期的に健康診断を受けて、今の自分のコレステロール値、中性脂肪値（トリグリセライド値）を知っておく必要があります。
　 脂質異常症は、次の三つに大きく分けられます。①LDLコレステロールが多いタイプ、②HDL（善玉）　コレステロールが低いタイプ③中性脂肪（トリグリセライド＝TG）が多いタイプ。
　 脂質異常症の原因は食生活の乱れと運動不足。いわゆる生活習慣病です。自身でコントロールすることで、進行を抑えることができます。
　 健康診断で脂質異常症と言われたら、対策として、血液中のコレステロールや中性脂肪を減らす必要があります。
　 そのためには、過食や運動不足を原因とする肥満、ストレス、過労、喫煙、睡眠不足など、生活習慣全般を見直すことが重要になってきます。

 

肥満傾向の人のための食習慣のポイント

　肥満傾向が認められる場合には、まず標準体重を目標に減量をする必要があります。

 

標準体重は　身長（m）×身長（m）×22　で計算できます。

 

　減量は、急激にではなく、1か月間で現在の体重の5％程度減量をめどに始めるのが体重維持のポイントです。

 

 

1日の摂取エネルギーは、次のように計算して求めます。

 

1日の適正エネルギー量（kcal）=　標準体重（kg）×25～30（kcal/kg）

 

次に、食事のポイントです。

・和食中心の食事を心がける。
・早食い、まとめ食いはしない。
・1日3食を規則正しく摂る。
・よく噛んで食べる。
・腹八分目を心がける。
・薄味にする。
・就寝前2時間は何も食べない。
・外食はできるだけ控える。

 

 

有酸素運動を続けよう

　有酸素運動（ウオーキング・ジョギング・ストレッチなど）を1日30分程度続けることも、脂質異常症にとって効果的です。中性脂肪が低下し、HDLコレステロールは上昇します。さらに血圧を低下させる、糖尿病の血糖コントロールがよくなる、うつ病予防、がん予防、動脈硬化予防などの効果があります。
　 逆に、運動不足で体力（持久力）が低下してしまうと、動脈硬化が進みやすくなります。
　 脂質異常症は、動脈硬化を起こす原因の最も大きなものですが、生活改善や日々の生活に運動を取り入れ続けることで、防げたり、進行を大きく遅らせたりできます.症状が現われる前から始め、生涯続けていけるようがんばりましょう。まずは生活習慣の工夫と改善からです!

－すぐに役立つ暮らしの健康情報－こんにちわ 2016年2月号：メディカル・ライフ教育出版　より転載