広報誌 南東北
メディカルフィットネスさくらだより
チェアエクササイズ②
日常が楽、血行良く疲労感なし 自宅でもできる体力向上メニュー
今回は「体力向上メニュー」で①日常が楽になる②血行が良くなり疲労感がなくスッキリする③どこでも誰でも行える
―などの利点があります。
【日常が楽になる】
心肺機能の向上で日常に余裕ができ快適に過ごせる。
仕事以外のプライベートが充実し仕事の効率もアップし健康的な体を手に入れられます。
【血行が良くなり疲労感がなくなり、スッキリする】
疲れている時に軽い運動を行うことで血行が良くなる。体を動かすことで乳酸(疲労物質)が流れスッキリします。
積極的な休養となり、家でぼーっと過ごすよりもスッキリし、疲労回復に繋がります。
【どこでも誰でも行える】
膝や腰、足首など悪い方でも安心して行える。気が向いたら行えるので場所や時間を選ばずに行えます。
◆具体的なメニュー◆
①タッチ体操=右脚を前に出したら膝の横にタッチ、左脚を前に出したら膝の横にタッチする。低・中・強度の3種類あります。
自分に合った強度で無理なくマイペースで行いましょう。膝にタッチする時は大きい声でタッチといいます。10回3セット。
②ウッハー体操=手と脚を閉じ、胸を開き、脚を開く。
ウっ(手と脚を閉じる)ハー(脚と腕を開く)と声を出して行うことでストレス解消にもなります。10回3セット。
(メディカルフィットネスさくら 健康運動指導士 東城啓太)
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