ワンポイント・リハビリ あなたの筋力年齢は？

〜CS-30テストのすすめ〜

最近の健康ブームで、テレビなどのマスコミではいろいろな運動が紹介されています。しかし、一人で運動を継続するのはなかなか大変なもので、挫折してしまった方も少なくないと思います。そこで、運動を継続する一つの方法として、自分の体力レベルを知ることが挙げられます。今回は自宅でも簡単にできる体力テストをご紹介します。

☆CS-30テスト(図１） 　この測定法は、「30秒間で椅子から何回立ち上がることが出来たか」を調べます。 �@椅子の高さは、座ったときの脚の角度が90度になるのが目安。 �A椅子に浅めに腰掛け、脚は肩幅ぐらいに広げる。 �B両腕は胸の前で組み、下を見ずに背筋を伸ばして立ち上がる。 �C立ち上がる時は、息をこらえないようにする。 �D立ち上がって座るまでを1回と数え30秒間で何回立ち上がったかを数えます。 ※注意：現在、腰や膝などに痛みがある方、循環器疾患がある方はおやめ下さい。 ☆筋力年齢の目安（図２） 　この筋力年齢は、あくまで目安ですので無理をしないでください。自分の体力レベルを知り、運動継続のきっかけにしてみてはいかがでしょうか。

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