ワンポイント・リハビリ 筋肉を鍛えて便秘をなくす

◇腹筋や太ももの筋肉を鍛えて、腸の動きを促す＝便秘は生活習慣と深くかかわっています。規則正しい生活を心がけ、ウォーキングや散歩などで、毎日適度な運動をすることで、全身の血行が良くなり、胃腸の健康を保つことができます。 　また、筋力の低下が便秘を招いていることもあります。排便のとき、私たちは腹筋に力を入れ、腹圧をかけて押し出しています。そのため、腹筋が弱っていると排便しにくくなります。太ももの付け根にある筋肉も排便に関係しています。 　散歩を日課にしたり、エレベーターやエスカレーターではなく、階段を利用したりすると太ももの筋肉が自然に鍛えられます。雨の日は室内で足踏み運動を行ってもよいでしょう。

◇便秘を解消する運動の一例 �@腹筋を鍛える・・・あお向けになって、両膝を軽く立てる。自分のおへそを見るようなつも 　 りで、頭をゆっくり上げて、その状態を10秒間保つ。これを10回行う。 �A太ももの筋肉を鍛える・・・椅子に座り、両膝を伸ばしたまま両脚をゆっくり上げる。上げた 　 状態を10秒間保つ。これを10回行う。 �B階段を1段抜かして上る、など。

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