ワンポイント・リハビリ
骨粗しょう症を防ごう
気軽に行える運動で
　わが国の骨粗しょう症の患者は女性に多く、年齢と共に増加し、高齢化が進む日本では「骨粗しょう症」への対策が重要となってきています。骨粗しょう症で太もも（大腿骨頚部）を骨折し、それがきっかけで寝たきりとなり、介護が必要となることがよくあります。より有効な方法で骨粗しょう症や骨折を予防することが重要です。
　
◎食事や運動で予防する
食事から十分なカルシウムをとる
　普段の食事でも1日で必要な量の半分は摂れていますので、カルシウムを多く含む牛乳やヨーグルト等を食べて残り半分を摂るようにしましょう。
散歩などで適度に体を動かす
　運動には骨量減少や骨折を予防する効果があります。気軽に行えるウォーキングや簡単な運動を継続することが良いとされています。そこで簡単に行える運動を紹介します。

①レジスタンストレーニング
　持続的に筋肉に負荷をかけ、筋力を向上させる運動。

②ステップトレーニング
　踏み台を上がったり下がったりする運動。

③太極拳
　呼吸と連動させ、ゆっくりと全身を動かす体操。

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