ワンポイント・リハビリ ウォーキング

レベルアップしてみよう

今回はウォーキングについて紹介します。ウォーキングは有酸素運動ですから、さまざまな効果が期待できます。糖尿病だけではなく高血圧、高脂血症、肥満でも有用です。最近耳にするメタボリックシンドロームに対しては内臓脂肪を減らす効果も期待されます。 　ウォーキングも普通にぶらぶらと歩くだけでは、もったいないです。少しレベルアップしたウォーキングをしてみましょう。運動の際には �@頑張りすぎない �A呼吸を乱さず楽に会話できる程度に行う �B運動の前後はストレッチを行う の3つの点に注意してください。また、腰や膝への痛みの増悪や靴ずれには気をつけてください。

�@ 腕を大きく振って、やや速度を上げます。速度を上げるコツは足を運ぶテンポを早くするか、歩幅を広げることです。始めは速度にこだわらず、自分のペースで歩き、徐々に歩幅を広くしていくようにしましょう。 �A 速度はゆっくりで、膝を高く上げながら歩くことです。移動距離は短いので、悪天候時の室内での運動に適しています。

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