転ばぬ先のセルフチェック!
首のストレッチ
 
 首は、重さが約5kgもある頭部を支えています。そのため疲労がたまりやすく、その疲労が肩こりや頭痛の原因にもなりかねません。とくに、長時間同じ姿勢でいると、首は疲れやすくなります。適度に動かして、首の筋肉をほぐしてあげましょう。
 
@首を前後左右に倒す
 首をゆっくりと倒し、痛くない程度のところで止めます。止めたら5秒間、その姿勢を保ちます。後ろへ倒すときは、倒し過ぎないようにしましょう。前後左右で1セットとし、2セット行ないます。
左右に倒すとき、肩を上げないように気をつけましょう!


A首を回す
@と同じように、後ろに回すときは無理をしないで!
 
 あごを引き、前からゆっくりと、丁寧に回します。左右どちらとも回し、これを1セットとします。2セット行なってください。
 
※ストレッチは呼吸をとめず、リラックスして行ないましょう。また、痛めている部位がある場合やストレッチ中に痛みがある場合は、医師に相談してから行なってください。


−すぐに役立つ暮らしの健康情報−こんにちわ 2006年4月号:メディカル・ライフ教育出版 より転載

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