肩のストレッチ�A

肩周辺の筋肉は、物を引く、持つ、支えるなど、日常生活でもよく使用します。またスポーツでも、投げる、振る、持ち上げるなどの動作で頻繁に使います。 　年齢を重ねても、このような動きがスムーズに行えるよう、日頃から肩周辺の筋肉をほぐしてあげましょう。

�@腕を頭の後ろでのばす 　腕を上げ肘を曲げます。もう一方の手を肘に添え、曲げた腕を頭の後ろ側へ徐々に倒します。痛くない程度のところで5秒間止めてください。左右の腕で1セットとし、3セット行ないます。背筋が曲がらないように注意しましょう。

�A肘から先を動かす 　腕を肩と水平になるよう横に上げます。肘を曲げ、手を下に向けます。そして肩、肘の位置を変えず、手で半円を描くように肘から先を上げ、降ろします。両腕行なって1セット、これを5セット程度、行なってみましょう。

※ストレッチは呼吸をとめず、リラックスして行ないましょう。また、痛めている部位がある場合やストレッチ中に痛みがある場合は、医師に相談してから行なってください。

−すぐに役立つ暮らしの健康情報−こんにちわ 2006年6月号：メディカル・ライフ教育出版　より転載

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