手首と手指のストレッチ

ものを握る、絵や文字を書く、パソコンや携帯電話を操作する…。私たちは日常の動作で、気がつかないうちに手を酷使しています。 　そこで今回は、手首と手の指のストレッチをご紹介します。指先や手をよく使う方は、ぜひ試してみてください。

�@手首周辺を伸ばす a 片方の腕を前に伸ばし、手のひらを前へ向けます。もう片方の手で身体のほうに曲げます。気持ちいいと感じるところで5秒間、止めてください。 b 手のひらを身体へ向けるように倒します。手の甲をもう片方の手で、ゆっくりと押します。気持ちいいと感じるところで5秒間、止めてください。 　ここまでを1セットとし、左右の手で3セットずつ、行ってください。 �A指をそらす 　指を1本ずつ、手の甲へ向けそらします。全ての指を行って1セッ ト。2〜3セット程度、行ってください。そらしすぎないように注意し ましょう。

※ストレッチは呼吸をとめず、リラックスして行いましょう。また、痛めている部位がある場合やストレッチ中に痛みがある場合は、医師に相談してから行ってください。

−すぐに役立つ暮らしの健康情報−こんにちわ 2006年7月号：メディカル・ライフ教育出版　より転載

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