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体幹のストレッチ@
 
 体幹とは胴体のこと。胸や背中、腹部、腰周辺など、背骨や骨盤を支え、身体の重心を保つ重要な筋肉がたくさんあります。
 そんな体幹のストレッチを、今回から3回に渡りお送りします。1回目の今回は、主に胸と背中のストレッチです。
@胸のストレッチ
 座った状態で背筋を伸ばします。息を吐きながら胸をそらし、両手を床につけます。そのまま5秒間、胸を伸ばしてください。これを1セットとし、3セット行ってください。首を曲げすぎると痛めることがありますので、注意しましょう。


A背中のストレッチ
 座った状態で背筋を伸ばします。手を組み、息を吐きながら前へ
伸ばし、背中を丸めます。背中の筋肉が気持ちよいと感じるところ
で5秒間、止めてください。これを1セットとし、3セット行ってください。
顔を上げないように注意しましょう。
 
 
※ストレッチは呼吸をとめず、リラックスして行いましょう。また、痛めている部位がある場合やストレッチ中に痛みがある場合は、医師に相談してから行ってください。


−すぐに役立つ暮らしの健康情報−こんにちわ 2006年8月号:メディカル・ライフ教育出版 より転載

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