のストレッチ@
 
 今回から3回にわたって脚のストレッチをご紹介します。
 1回目は、脚全体のストレッチです。太ももやふくらはぎをゆっくりと伸ばして、日頃たまっている疲れを癒してあげましょう。ただし、膝が痛い方は、できる範囲で行ってください。
@脚の表側のストレッチ
 右脚を前にだし、両手を前につきます。左脚は後ろに伸ばします。このとき、左脚の足首は曲げないようにしましょう。痛くない程度のところで、5秒間、止まってください。終わったら、今度は左脚を前、右脚を後ろにして行います。これを1セットとし、3セット行ってください。


A脚の裏側のストレッチ
 椅子や階段など、少し高いところに片足を乗せ、上体を少し倒します。このとき、両手を膝に添え、爪先を上に向けるとよいでしょう。気持ちいいと感じるところで、5秒間、止まってください。両足で1セットとし、3セット行ってください。
 
 
※ストレッチは呼吸をとめず、リラックスして行いましょう。また、痛めている部位がある場合やストレッチ中に痛みがある場合は、医師に相談してから行ってください。


−すぐに役立つ暮らしの健康情報−こんにちわ 2006年12月号:メディカル・ライフ教育出版 より転載

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