脚のストレッチ�A

脚のストレッチ、今回は主に太もものストレッチです。 　太ももが疲れていたり、老化してしまうと、運動能力の低下や膝の障害を招きかねません。とくに、今年こそスポーツを始めよう考えている方は、今回のストレッチを入念に行ってください。

太もものストレッチ�@ 　脚を伸ばして座り、片脚だけ膝を曲げます。そして、上体を後ろへ倒し、痛くない程度のところで5秒間、止まってください。左右の脚で1セットとし、3セット行ってみましょう。膝に障害のある方は、行わないで下さい。 太もものストレッチ�A 　仰向けに寝て、片脚を上体に引きつけます。このとき、膝は曲げて、抱え込むようにします。気持のよいところで5秒間、止まってください。左右の脚で1セットとし、3セット行います（このストレッチも、膝に障害のある方は、行わないで下さい）。

※ストレッチは呼吸をとめず、リラックスして行いましょう。また、痛めている部位がある場合やストレッチ中に痛みがある場合は、医師に相談してから行ってください。

−すぐに役立つ暮らしの健康情報−こんにちわ 2007年1月号：メディカル・ライフ教育出版　より転載

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