脚のストレッチ

　脚のストレッチ、最終回の今回はふくらはぎやアキレス腱など、下肢のストレッチをご紹介します。
　下肢は体重を支えているため、全身の部位のなかでも、とくに疲弊しているところ。ストレッチをして、疲れを癒してあげましょう。

下肢のストレッチ①

　右脚を少し引き、かかとを立てます。そして、左脚の膝を少し曲げて、右脚に体重がかかるようにします。右脚下肢前面が気持ちよいところで、5秒間、止まってください。左右の脚で1セットとし、3セット行ってください。

下肢のストレッチ②

　左脚を一歩前にだし、膝を少し曲げます。右脚のふくらはぎが伸び、気持ちよいところで5秒間、止まってください。このとき、両手を左脚の膝に軽く添え、右脚のかかとを上げないようにします。左右の脚で1セットとし、3セット行ってください。

※ストレッチは呼吸をとめず、リラックスして行いましょう。また、痛めている部位がある場合やストレッチ中に痛みがある場合は、医師に相談してから行ってください。

－すぐに役立つ暮らしの健康情報－こんにちわ 2007年2月号：メディカル・ライフ教育出版　より転載