足首と足の指のストレッチ

　今回は足首と足の指のストレッチをご紹介します。
　足首の柔軟性は、運動をするときだけではなく、日常生活でも重要です。また、足の指のストレッチは、あまり行わない人が多いようです。足首のストレッチとセットで行うようにしてみましょう。

①足首のストレッチ

　両足を伸ばして座り、つま先を内側、そして外側に倒します。次に、つま先を身体に向け、最後に前方へ倒します。これを1セットとし、3セット程度行ってください。

②足の指のストレッチ

　足の指で「グー・チョキ・パー」をします。だいたい10回くらい行ってみてください。

※ストレッチは呼吸をとめず、リラックスして行いましょう。また、痛めている部位がある場合やストレッチ中に痛みがある場合は、医師に相談してから行ってください。

－すぐに役立つ暮らしの健康情報－こんにちわ 2007年3月号：メディカル・ライフ教育出版　より転載