ウォーミングアップの効果 |
ウォーミングアップを行うと、身体が温まり、筋肉や腱がスムーズに動くようになります。その結果、自分の運動能力を最大限に発揮でき、けがも起こりにくくなります。また、精神的にも「これから運動するぞ」という意識が高まります。ですから、ウォーミングアップは心身両面の「運動の準備」として必要だといえるでしょう。
この他、ウォーミングアップは運動後の疲労を早く回復させる効果もあります。 |
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ウォーミングアップのやり方 |
ウォーミングアップの基本は、有酸素運動です。ウォーキングや軽めのジョギングなどを、身体が温まる程度、だいたい10〜20分行います。また、その前後にストレッチを加えると、柔軟性が高まり、運動能力を発揮しやすくなります。そして、けがの予防効果も一層、高まります。
けがをせず、楽しく運動をするために、ウォーミングアップを行うようにしましょう。 |
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ウォーキング・ゴルフの前にもウォーミングアップを! |
すぐに始められる運動、ウォーキング。しかし、急に行えば、足を痛めたり、思った以上に早く疲れてしまいます。まずはゆっくり歩いて身体を温め、ストレッチをしてから行うようにしましょう。
また、中高年の男性に人気のあるゴルフ。何もせず、ティグラウンドに立ってしまう人が多いようですが、ゴルフは長い距離を歩き、腕の筋力を使い、手首や身体をひねる動作が多いスポーツ。軽めの有酸素運動で身体を温め、しっかりとストレッチをするように心がけましょう。とくに、腕、手首、体幹、脚のストレッチは入念に。 |
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