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壁・階段を使ったストレッチ

 
 道具を使ったストレッチ、今回は壁と階段を使い、肩や腕、ふくらはぎの筋肉を伸ば
すストレッチです。
 荷物を持つ、長時間歩くなど、肩、腕、ふくらはぎの筋肉は頻繁に使います。仕事や家事の合間に、ストレッチでほぐしてあげましょう。
壁を使ったストレッチ
 壁の真横に立ち、腕を後ろに伸ばします。そして、手のひらを壁につけ、腕や肩周辺の筋肉が気持ちよく伸びるところで5秒間、止まってください。左右の腕を行なって1セットとし、3セット行ないます。

階段を使ったストレッチ
 両足の半分程度(爪先側)を階段の最下段の端に乗せて立ちます。そして、踵を徐々にさげていきます。ふくらはぎの筋肉が伸びて気持ちがよいと感じるところで5秒間、静止してください。これで1セットとし、3セット、行なってみましょう。
 
※ストレッチは呼吸をとめず、リラックスして行ないましょう。また、痛めている部位がある場合やストレッチ中に痛みがある場合は、医師に相談してから行なってください。

−すぐに役立つ暮らしの健康情報−こんにちわ 2007年8月号:メディカル・ライフ教育出版 より転載

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