今回から2回に渡り、マタニティストレッチ（妊婦のためのストレッチ）をご紹介します。 　妊婦さんは、お腹のなかで胎児を育てているのですから筋肉にも非常に負担がかかります。ストレッチをして、ほぐしてあげましょう。

股関節のストレッチ 　仰向けに寝て、あぐらをかくようにして膝を曲げます。このとき、腕の力は抜いて、手を開き、手の平を天井に向けるようにしてみましょう。この状態で10秒程度、じっとしていてください。終わったら、脚の前後を代えて、同じようにやってみましょう。これで1セットとし、1、2セット程度、行ってみましょう。

※ストレッチは呼吸をとめず、リラックスして行いましょう。痛めている部位がある場合は、痛みが生じない範囲で行ってください。 　なお、マタニティストレッチは妊娠14〜16週を過ぎてから、必ず医師の許可を得て行いましょう。また、体調が悪い、お腹の張りに違和感がある、などのときには行わないようにしましょう。

−すぐに役立つ暮らしの健康情報−こんにちわ 2007年10月号：メディカル・ライフ教育出版　より転載

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