今回から4回に渡り、ペアストレッチ（2人で行うストレッチ）をご紹介します。友達や家族、夫婦など、仲のよい人と行ってみて下さい。 　ただし、ペアストレッチを行う際は、相手を強く引っ張ったり、押したりしないように注意しましょう。

腕、肩、胸のストレッチ�@ 　ひとりは床に座り、腕を上へあげながら、身体を伸ばします。もうひとりは、ストレッチを行う人が伸ばした腕の上腕をつかみ、身体全体を引っ張ってあげます。ストレッチを行う人が気持ちよいと感じるところで、5秒間とまってください。これで1セットとし、3セット行います。

腕、肩、胸のストレッチ�A 　ストレッチを行う人同士、背筋を伸ばして背中合わせになります。そして、後ろ手に手をつなぎ、一歩ずつ前へでます。お互いに気持ちよいと感じられるところで5秒間とまります。これを1セットとし、3セット、行ってください。

※ストレッチは呼吸をとめず、リラックスして行いましょう。また、痛めている部位がある場合やストレッチ中に痛みがある場合は、医師に相談してから行ってください。

−すぐに役立つ暮らしの健康情報−こんにちわ 2007年12月号：メディカル・ライフ教育出版　より転載

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