ペアストレッチ（2人で行うストレッチ）、今回は腰と臀部周辺のストレッチです。 　運動をするときは、ストレッチを取り入れたウォーミングアップをしてから行いましょう。自分の運動能力を最大限、発揮できますし、ケガの予防にもなります。

腰と臀部のストレッチ 　1人は仰向けに寝て両膝を曲げます。もう1人は、寝ている人の膝を軽く押し、脚を身体へ近づけます。力加減は、少し体重をかける程度で充分です。この状態で5秒間、止まります。これを1セットとして、3セット行います。押されているときに息を吐くようにしてやってみましょう。

※ストレッチは呼吸をとめず、リラックスして行いましょう。また、痛めている部位がある場合やストレッチ中に痛みがある場合は、医師に相談してから行ってください。

−すぐに役立つ暮らしの健康情報−こんにちわ 2008年2月号：メディカル・ライフ教育出版　より転載

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