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　こっている箇所があると、つい力を入れてもみたくなりますが、力の入れすぎは逆効果。痛みを感じない程度に、やさしくなでるようにします。 　

　マッサージは、入浴後などの身体が温まっている時に行なうと効果的です。また、市販のスキンクリームなどを使えば、滑らかにすべるようになるので、マッサージ効果が高まります。

　照明を落としたり、音楽を流したりして、リラックスできる環境をつくってみましょう。心がリラックスすると、身体の緊張もほぐれます。

 

軽擦法

マッサージの基本となる、身体をやさしくなでたり、さすったりする方法です。血液やリンパ液の流れをよくすることが目的です。

軽擦法,揉捏法

　つかんだり、押さえたり、もんだりする方法です。