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「何度もダイエットを試みたが、少し減ってはまたリバウンドして増えてしまう」という悩みを解消し楽に痩せられる方法として、いま言われているのが「3・3・3作戦」です。その意味は3カ月で体重を3kg、腹囲を3cm減らす、というものです。短期間で急激に体重を落としたり、リンゴだけ、ゆで卵だけを食べるような単品ダイエットで体重を減らすと、その後に再びダイエット前より体重が増える現象（リバウンド）が起こりやすいものです。
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このリバウンドを防ぐには少しずつ体重を落とす必要があることから3・3・3作戦がお勧めなのです。体重1kg（7000kcal相当）を1カ月で減らすには1日当たり約230kcal。つまり、ほんの少し生活を見直すだけで無理なく減らせるカロリーです。100kcal減の目安は次のとおりですのでご参考に。
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食事で減らそう
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（数字の単位はkcal）
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①ご飯大盛りを普通盛りに＝100減
②とんこつラーメンを醤油ラーメンに＝110減
③カツ丼を親子丼に＝130減
④ビール大ビンを350ml缶に＝110減
⑤コーラをイオン飲料に＝100減
⑥イオン飲料をミネラルウォーターに＝100減
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動いて減らそう
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（体重80kgの人が100kcal減らす）
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①早足で歩行25分
②普通歩行40分
③洗濯・炊事50分
④軽いジョギング15分
⑤水泳10分
⑥ゴルフ30分
⑦電車で立つ40分
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