ウェイトマネジメント

週150分の運動で体重を維持

ウェイトマネジメントとは食事制限や身体活動をすることで体重の維持や減量、リバウンド予防（再増量防止）を効果的に管理することです。アメリカでは「週に150分〜250分の適度な運動により体重の増加を3％以下に抑制でき、わずかではあるが減量することも可能である」といわれています。これはエネルギーに換算すると1200〜2000キロカロリーに相当する、と考えられます。

ACSM（アメリカスポーツ医学会）では科学的なエビデンスに基づき肥満防止のみならず、慢性疾患リスクの減少のために週150分の運動を推奨しています。そして、さらに減量の効果を高めるにはその運動量を週250〜300分にすることを勧めています。これはエネルギー換算で2000キロカロリー程度と考えられます。

エルフィットでは継続的にトレーニングされている方の平均的な運動量は90分、カロリーで500キロカロリー程度と思われます。ということは、やはり週3〜4回くらいの運動頻度が必要ということになります。

継続することが大切ですので、数あるエクササイズから楽しめるものを見つけることが大切です。

　（エルフィット　チーフトレーナー　仲田貴之　電話：０２４-９９１-１０４５）