太るは易く減量は遠い道　有酸素運動では血液循環は良好

　今月は皆さんが実施しやすい運動、ウォーキングと脂肪燃焼についてお話します。皆さんが早足でウォーキングを始めると（時速５㎞程度）、最初は運動のエネルギー源として糖質（グリコーゲン）を消費しますが、時間経過とともにしだいに脂肪の消費割合が大きくなってきます。その消費割合はウォーキングの場合、糖質40％、脂質60％程度と思われます。40代から60代の人の基礎代謝量は平均で男性１３８０、女性１１００㎉くらいですが、これを基準に計算すると1時間のウォーキングで男性２３０、女性１８３㎉程度を消費します。さてこの時の消費された脂肪の量といえば消費カロリーの60％ですから男性で１３８、女性で１１０㎉となります。人間の体脂肪は1グラム当たり7・2㎉ですので男性で19、女性で15ｇ程度の消費にとどまります。当然30分ではこの半分の量…1日1時間、1カ月毎日がんばって４５０～６００ｇしか減らないんですね。いやはやなんとも太るのは簡単ですが、減量は遠い道ですね。ただし有酸素運動の効果は脂肪燃焼だけでなく、身体がぽかぽかとして血液循環を良くし、さまざまに健康に寄与します。数字ばかりを追いかけずに運動の心地よさも感じながら長く継続する事が大切です。

（エルフィット　チーフトレーナー　仲田貴之　郡山市八山田3―8―3　☎０２４―９９１―１０４５）