◆まずはチェック。あなたは冷えやすい体質？
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たとえば同じ寒さでも、からだが受けるダメージは人によって様々。特に夏にはク−ラー、冬にはヒ−ターと、日頃からだを甘やかしていると、温度変化に対する適応力が弱まって、うまく体温調節ができなくなってしまいます。
そこでまずは、アナタがどれくらい冷えやすい体質かをチェック！
当てはまる項目が多ければ多いほど、黄色信号ですよ！ |
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◆冷えとは・・・
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カゼ、頭痛、不眠、肩こり、めまい、肌荒れ、便秘…。からだの冷えは、様々な症状の要因になりうると言われています。
冷えるからと言って、暖かい部屋にこもって外に出ないのも良くありません。
大切なのは、衣食住のライフサイクルを見なおして、からだの基礎代謝を高めてあげることです。寒さに負けないからだで、グッバイ冷え症。 |
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| 暖かくなるコツ教えます |
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| 〈室内編〉 |
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エアコンの設定温度を30℃にしてもまだ寒いと感じます。
暖かくする方法ってある？ |
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暖房のコツは「頭寒足熱」。
「頭寒足熱」とは文字通り、頭を冷やし、足をあたためることです。
頭をあたためると眠気が生じ、思考力や判断力が鈍くなってしまうため、温風をじかに頭に当てるのは避けた方が良いのです。また、末端である足は血管が細く、より冷えやすい部分。重点的にあたためて血行を良くしてあげることが大切です。 |
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| プラスαで効率アップ |
＋ホットカーペット
あたたかい空気は天井にあがってしまうため、エアコンを付けてもなかなか足元はあたたまりません。そこでプラスしたいのが、ホットカーペット。エアコンの設定温度を低めにし、素早くからだ全体をあたためましょう。
＋扇風機
夏に使っていた扇風機。実は冬にも活用できます。扇風機を上に向け、風を壁などに当てて空気を動かすようにすれば、部屋のあたためムラがなくなり、効果的にお部屋全体をあたためることができます。
＋加湿器
冬の湿度の低さも、実は寒さを感じる原因の一つ。お部屋の湿度を50％ほどにキープしておけば、室内温度が低くても、寒さを感じにくくなります。 |
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| 〈お風呂編〉 |
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お風呂に入る時、脱衣所が寒いせいか、着替えている間にからだが冷えてしまいます。何か良い方法がありますか？ |
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冬場の入浴で気をつけたいのは、お風呂から上がったときの温度差ですね。せっかく暖めたからだを急激に冷やさないよう、脱衣所も暖めておきたいものです。
「半身浴」も血流を活発にし、からだを芯から暖めてくれるので効果的です。 |
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| プラスαで効率アップ |
＋フットバス
特に寒い日の夜や風邪をひいてお風呂に入れないときなどは、フットバスが◎。足をあたためることで血行が促進され、全身がポカポカしてきます。洗面器に40〜42℃のお湯を注ぎ、10分間くらい足を浸します。お好みでアロマオイルなどを数滴たらせば、最高にリラックス！ |
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| 〈外出編〉 |
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外出する際、寒くないようにモコモコのセーターにコートを羽織りましたが、なかなか暖かくなりません。防寒着選び、間違ってますか？ |
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防寒には「薄手の重ね着」が最適です。
適度の厚着は、かえって新陳代謝を低下させてしまいます。暖かくするコツは、薄くて軽いインナーを重ね着すること。衣類と衣類の間の空気が断熱材になって、寒さをシャットアウトしてくれます。 |
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| プラスαで効率アップ |
＋マフラーorタートルネック
衣類の寒さ対策で特に注意したいのは、首。いくら重ね着しても、首もとが開いているとそこから熱が逃げてしまいます。スカーフ、マフラー、タートルネックで首回りをガードし、体温をしっかりキープしましょう。 |
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| ◇◇◇冷え症改善レシピ◇◇◇ |
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かぼちゃ：βカロテンや血流を良くするビタミンEが豊富。
ねぎ：アリシンという成分があり、ビタミンB１の吸収を良くする働きがある。 |
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| ビタミンB１は糖質を分解してエネルギーにするときに欠かせないビタミンで、ねぎはビタミンB１と共に働いて代謝を良くします。とうがらしに含まれるカプサイシンは、血流を良くし、体を温めたり発汗を促したりする作用があります。 |
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| 材料（2人分） |
かぼちゃ：160g、長ねぎ：1/2本（60g）、スープの素：小さじ1、水：2カップ、酒：大さじ2、ナンプラー：大さじ1、
塩・こしょう：少々、ごはん：１膳分、一味とうがらし：適宜 |
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| 〈作り方〉 |
１．かぼちゃの種を取り、皮付きのまま1cm角に切る。長ねぎは小口切りにする。
２．鍋に水を入れ、スープの素を加える。つぎに酒を入れる。
３．（2）にかぼちゃを入れ３分くらい煮る。
４．（3）に長ねぎを入れ、ナンプラーを加え、２分くらい煮る。
５．（4）にご飯を加え、手短に煮る。
６．塩・こしょうで味を付け器に盛り、一味とうがらしをふりかける。
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| しょうが：ジンゲロールやショウガオールなどの成分が血流をよくし、冷えを改善。 |
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牛乳と小豆を取り入れることによって、カルシウムやビタミンB１、鉄分などの栄養素をバランス良く摂れます。
とても簡単で冷え性改善にも効果のあるデザートです。 |
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| 材料（2人分） |
| 牛乳：1カップ、ゆで小豆：大さじ6、しょうが：適宜、かたくり粉：小さじ2、水：大さじ1と1/3 |
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| 〈作り方〉 |
１．おろししょうがを作る。
２．水溶きかたくり粉を作る。
３．鍋に牛乳とゆでた小豆を入れ、混ぜ合わせながら弱火で煮る。
４．水溶きかたくり粉を、（３）の鍋に入れる。
５．器に移し、おろしたしょうがを浮かべる。 |
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