ワンポイント・リハビリ 快適生活のコツ　更年期障害

更年期を快適に過ごす為に、食事や運動などの生活習慣を見直しましょう。 ★生活習慣の改善…バランスの良い食事、気分転換、リラックス法を見つけるなど。 ★前向きな取り組み…新しい事に挑戦、仲間との交流など。 　適度な運動は全身の血液循環をよくし、肩こりなどを予防します。また、運動には「肥満予防」「骨を強くする」「筋力強化」等の効果があります。なお、激しい運動は避け、軽く汗ばむ程度の運動が適しています。

■緊張をほぐす運動■

�T �@肩幅に足を開いて立ち胸の高さで肘を軽く曲げ、両手を重ねる（手の平は下）。 �A息を吸いながら両肘を後ろへ引き、胸を開く（肩甲骨を背中の中心へ寄せる）。 �B息を吐きながら、両手を胸の前へ戻し、背中をやや丸める。

�U �C肩幅に足を開いて立ち、両腕を下ろした状態で肩を上下させる。

�V �D�Cの姿勢に戻り、肩を前から後ろへゆっくり回す。徐々に大きく肩を回す。

簡単な運動から始め、気持ちを切り替えていきましょう。

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