そろそろ夏の疲れが出てきているところと思いますが、いかがでしょうか？夏バテにみられる不快な症状は、内臓や神経、血管、筋肉などの働きが弱まることで起こります。冷房の効いた屋内と暑い屋外とを出たり入ったり繰り返すと、自律神経のバランスが崩れ体調不良を招きます。
ストレッチや軽い運動は心身の疲労回復に役立つ、とされています。今回は座って出来る簡単ストレッチを紹介します。ストレッチを行う際には、次のことに注意して行ってください。 |
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| ① |
安定した椅子やベッド、車椅子に座り、床に両足をしっかりつけてください。座るのが不安定な方は、背もたれや肘おきがあるものに座ってください。 |
| ② |
回数は、5～10回を目安として行いましょう。調子が悪い時は、回数を減らすようにしてください。 |
| ③ |
痛みなく動かせる範囲をゆっくり自分のペースで動かし、少し突っ張るくらいのところで5秒間止めてください。 |
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1．首の運動
首を左右．前後に倒す
左右にひねる |
2．肩、肩甲骨の運動
肩をすくめて力を抜く |
3．身体の運動（左右）
手を組んだまますねに
沿って手を伸ばす |
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4．身体の運動（前後）
手を組み前後にからだを
たおす |
5．からだのひねり
腕を組みからだをひねる |
6．足踏み運動
足を交互にあげる |
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