ワンポイント・リハビリ
股関節を安定させる
　　　
　股関節に痛みのある人の多くは、変形性股関節症によるものです。股関節の骨と骨の間にある軟骨がすり減って炎症を起こし、痛みを生じます。すり減った関節軟骨は元に戻すことが出来ないため、治療は痛みの軽減や進行の予防が大きな目的となります。今回は周囲の筋力を強化し、股関節を安定させる運動療法を紹介します。
　
運動療法で筋力を強化
≪股関節の前の筋肉を鍛える≫
　仰向けになって手脚を伸ばし、片方の膝を立てる。もう片方の脚を、膝を伸ばしたまま10～15㎝上げ、5秒間静止してからゆっくり下ろす。　
　
≪股関節の横の筋肉を鍛える≫
横向きに寝て、下になった脚の膝を軽く曲げる。上の脚を伸ばし10～15㎝、後側に上げ、5秒間静止してからゆっくり下ろす。
　
≪股関節の後ろの筋肉を鍛える≫
　うつ伏せになり、あごの下で腕を組む。片方の脚を伸ばしたまま10～15㎝上げ、5秒間静止してからゆっくり下ろす。 　
　運動が効果的だといっても、やりすぎは禁物です。疲れるほどは行わず、余力を残す程度で運動を終えましょう。毎日少しずつ継続して行うことが大切です。
　
［きょうの健康2008　3号より］
　　　
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