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★正しく測ろう
私たちは具合が悪いとき、身体の状態を知るために体温や、血圧を測ったりします。これらは体調のバロメーターとなるものですが、正しく測定できていないと、大切な情報を見逃すことになります。是非この機会に正しい測定方法を覚えておきましょう。
★体温
成人の体温は36〜37度ですが、人によって個人差があるため、自分の平熱が何度くらいなのかを知っておきましょう。正しい体温を知るには、体温計、電子体温計ともに10分程度測る必要があります。
わきの下で測る場合は、汗をふき、腕のつけ根のくぼんだところに、体温計を斜め45度くらいで差し込みます。しっかりはさみ、途中で動かさないようにしましょう。
★血圧
最近は、家庭用の血圧計がたくさん出回っているので、血圧に不安がある人は、一台備えておくとよいでしょう。
血圧は、１５分程安静にした後、リラックスした状態で測るようにしましょう。毎日記録をする場合は、起床時のまだ横になっている状態で測定します。
正常血圧、高血圧の基準は表１の通りです。
血圧基準 表１
| 収縮期血圧 |
拡張期血圧 |
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| １２０未満 |
８０未満 |
至適血圧 |
| １３０未満 |
８５未満 |
正常血圧 |
| １３０〜１３９ |
８５〜８９ |
正常高値血圧 |
| １４０〜１５９ |
９０〜９９ |
高血圧（軽症） |
| １６０〜１７９ |
１００〜１０９ |
高血圧（中等症） |
| １８０以上 |
１１０以上 |
高血圧（重症） |
| １４０以上 |
９０未満 |
収縮期高血圧 |
★体重
体重も身体の調子を知る重要なバロメーターとなります。夕食前や入浴後など、毎日時間を決めて測るようにしましょう。
下の計算式に自分の身長・体重をあてはめると、自分の体格指数（BMI）をだすことができます。値が22に近いほどよいとされています。
BMl＝体重kg÷（身長m）2
ただし、値がよくても体脂肪が多い隠れ肥満の場合もありますので、体脂肪もあわせて測定してみるとよいでしょう。 |
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