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運動はきついし、面倒・・・
それは大きな誤解です。身体を動かすことが健康によいのはもちろん、運動は楽しく、簡単にできるものです。自分に合った運動を、気軽に始めてみませんか。 |
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身体を動かすことは、なぜ健康によいのでしょうか? |
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運動の効果 |
病気予防に・・・ |
○生活習慣病を予防・治療する |
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糖尿病、肥満症、高血圧、高脂血症、骨粗鬆症、脳卒中、虚血性心疾患、更年期障害、がん(とくに大腸がん)など |
○転倒による骨折、寝たきりを予防する |
○免疫力を高める |
体力アップに・・・ |
○基礎代謝を高める |
○スタミナ(全身の持久能力)がつく |
○筋肉が増強される |
○姿勢がよくなる |
質の高い生活を送るために・・・ |
○高齢になっても身体を思い通りに動かせるので、なんでも自分の意思で生活・行動できる |
○運動をすると気持ちが明るくなり、満足感、充実感がある |
○脳の働きが活発になり、集中力が高まる |
○積極的になり、仲間や社会との交流が増える |
○食事がおいしくなる |
○夜、ぐっすり眠れる |
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運動をするとき、注意することはありますか? |
運動をするときの注意点 |
○急に激しい運動をするとかえって身体に負担をかけてしまう。始めのうちは、軽い運動を短時間行なうようにする |
○力がついてきたら、運動の強度を上げたり、時間を長くする |
○ふだん体身体を動かしていない中高年者は、まず、体力チェックをして自分の体力に合った運動を選ぶ |
○高血圧や心臓病などの疾患がある人や、腰やひざに痛みがある人は、医師に相談してから運動を行なう |
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飽きずに続けられる秘訣はありますか? |
運動を楽しく続けるには・・・ |
○自分が楽しめるスポーツを選ぶ |
○無理のない目標をたてる。自分へのご褒美を決めておくのもよい |
○気の合う仲間と楽しめればなおよい |
○音楽に合わせて動くなど、飽きない工夫をする |
○自分の姿や健康診断の結果をチェックして、運動の効果を実感する |
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簡単に始められる運動はありますか? |
ストレッチ |
縮んだ筋肉をゆっくり伸ばす運動です。ストレッチを続ければ、身体が動きやすくなり、また動作がスムーズになっていきます。正しい姿勢の維持や、腰・ひざの痛み、肩こりの解消にも効果的です。 |
ストレッチの行ない方 |
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○痛くない程度に伸ばす。弾みをつけたり無理な力を加えない |
○1つの動きに15〜30秒をかけ、ゆっくりと伸ばす |
○少しずつ、毎日続ける |
○伸ばしている筋肉を意識しながら行なう |
○自然に呼吸をする |
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有酸素運動 |
呼吸によって身体に酸素を取り入れながら、持久的に全身を動かす運動です。ウォーキング、ジョギング、自転車、水泳、エアロビクスなどがこれにあたります。呼吸器、循環器、運動器など全身に影響を与え、とくに生活習慣病の予防と治療に効果があります。 |
有酸素運動の行ない方 |
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○きつい、苦しいと感じる場合はやりすぎ。
気持ちのよい程度の強さで行なう |
○1回につき、20〜40分を目安にする |
○週に3日以上行なう |
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日常生活 |
家事は、意外とたくさんのエネルギーを消費します。家のなかでこまめに動くことも、立派な運動になるのです。 |
日常生活で身体を動かす工夫 |
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○こまめに家事を行なう |
○庭いじりをする |
○テレビのリモコンを使わない、車に乗らない日を決めるなど、
生活に「不便さ」を取り入れる |
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*運動の前後には、必らず準備運動や整理運動をしよう! |
*きつすぎる運動は身体の負担になるうえ、長続きしない。運動したあとに、「楽しかった」「明日もまた動きたい」と感じられるような運動を選ぼう。 |
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さっそく今日から始めよう! |
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