肩のストレッチ

　肩周辺の筋肉は、首とともに頭部を支えています。また、片方だけで約2～3kgもの重さがある腕を、文字通りぶら下げていますから、普通に生活していてもかなりの疲労がたまってしまいます。
　肩の筋肉に疲れをためないためにも、時折、ストレッチをしてみましょう。　

①肩を回す

　腕を下げてゆっくり肩を回します。前後1回で1セットとし、
3セット行ってください。

②身体を反らす

　手をお尻の後ろで組み、胸を開く要領で組んだ手を斜め後方へ。気持ちよいと感じるところで5秒間とまります。これを1セットとし、3セット行ってみましょう。

③腕の後ろを伸ばす

　片方の腕を前へ伸ばしそのまま水平に胸の前へ。もう片方の手を肘に添えて、腕を胸へ引きつけます。痛くない程度のところで5秒間とめてください。左右の腕1回ずつで1セットとし、3セット行います。

※ストレッチは呼吸をとめず、リラックスして行ないましょう。また、痛めている部位がある場合やストレッチ中に痛みがある場合は、医師に相談してから行なってください。

－すぐに役立つ暮らしの健康情報－こんにちわ 2006年5月号：メディカル・ライフ教育出版　より転載