体幹のストレッチ�A

体幹のストレッチ、今回は主にお腹と身体の側面のストレッチをご紹介します。 　日常生活や運動中、体幹はひねる、そるなどの動きを頻繁に行っています。とくに身体をひねる動作が多いスポーツをする方は、念入りにストレッチを行いましょう。

�@腹のストレッチ 　腕をあげ、伸ばします。伸ばした腕をそらしつつ、お腹をせりだします。痛くない程度のところで5秒間、止めてください。これを1セットとし、3セット行います。 �A側面のストレッチ 　両手を組み、手のひらを上にして伸ばします。その体勢で、腰を横へ押しだすようにします。気持ちよいと感じるところで5秒間、止めてください。左右1回ずつで1セットとし、3セット行います。

※ストレッチは呼吸をとめず、リラックスして行いましょう。また、痛めている部位がある場合やストレッチ中に痛みがある場合は、医師に相談してから行ってください。

−すぐに役立つ暮らしの健康情報−こんにちわ 2006年9月号：メディカル・ライフ教育出版　より転載

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