体幹のストレッチ

　体幹のストレッチ、最終回の今回は腰まわりのストレッチです。
　腰まわりの筋肉をほぐし、適度に刺激してあげると、腰痛の予防にもつながります。
　ただし、既に腰が痛い方は、くれぐれも無理をせず、できる範囲で行ってください。

腰周辺のストレッチ1

　足を伸ばして床に座り、右足の膝を立て、左足と交叉させます。そして、右足の膝に左腕の肘をあて、腰を右側にゆっくりとひねります。このとき、身体の右斜め後ろあたりに右手をつき、バランスをとるとよいでしょう。気持ちいいと感じるところで5秒間、止まってください。同じ要領で左にもひねります。左右1回で1セット、3セット行ってください。

腰周辺のストレッチ2

　仰向けに寝て、両腕を開き、両膝を立てます。そのまま両膝を左右にゆっくりと倒します。左右1回を1セットとし、5、6セット行ってみましょう。

※ストレッチは呼吸をとめず、リラックスして行いましょう。また、痛めている部位がある場合やストレッチ中に痛みがある場合は、医師に相談してから行ってください。

－すぐに役立つ暮らしの健康情報－こんにちわ 2006年10月号：メディカル・ライフ教育出版　より転載