| パソコン作業をするときには… |
パソコンによる疲れの症状は、眼精疲労やドライアイなどの目の症状から、肩こり、首、背中、腰の痛み、上腕や指先のしびれ、頭痛、めまい、吐き気、食欲不振といった症状まで、さまざまです。
これらの症状を改善するためには、第一にパソコン作業をする際の環境を整えることが必要です（図参照）。身体への負担がかからないような環境をつくることで、疲労による症状は軽減されます。
そして、適度な休息をとることも重要です。目安としては1時間に10分程度の割合で休憩時間を設けるとよいでしょう。また、休憩のときには、遠くを眺める、散歩をする、ストレッチをするなど、目や身体を休めたり、リフレッシュさせてあげるとよいでしょう。 |
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| 理想的な作業環境〈一例〉 (図) |
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| ① |
直射日光をさけ、照明は明るく |
| ② |
意識的にまばたきをする |
| ③ |
画面の位置を少し低めに。また、画面の明るさは室内と同じぐらいにし、照明が反射しないよう、専用のフィルターを設置するなどの工夫をする |
| ④ |
画面との距離を40～50cmに保ち、画面との距離とキーボードとの距離を同じくらいにする |
| ⑤ |
机は、手首をついて作業できるくらい、奥行きのあるものを |
| ⑥ |
椅子は腰が深く掛けられ、背もたれも充分なものを使用する |
| ⑦ |
椅子の高さは、足の裏全体が床につくように調節する |
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