股関節のストレッチ
 
 今回は、股関節周辺のストレッチをご紹介します。
 @は男性にとって、Aは女性にとって、比較的やりにくいストレッチのようです。ただ、片方だけ行っても効果はありますから、自分がやりやすいストレッチだけを行ってもいいでしょう。
股関節のストレッチ@
 背筋を伸ばして座り、片方の足を内側に曲げ、もう片方の足を真横に伸ばし、5秒間とまります。このとき、伸ばした足の膝は曲げないようにし、かかとは立てるようにしましょう。左右の足1回ずつで1セット、3セット行います。余裕のある方は、背筋を伸ばしたまま身体を倒してみましょう。


股関節のストレッチA
 背筋を伸ばして座り、足の裏を合わせ、その足をゆっくりと身体のほうへ引きつけます。このとき、合わせた足の爪先を手で包むようにしてつかんでおくとよいでしょう。痛くない程度のところで5秒間、止まってください。これを1セットとし、3セット行ってみましょう。
 
 
※ストレッチは呼吸をとめず、リラックスして行いましょう。また、痛めている部位がある場合やストレッチ中に痛みがある場合は、医師に相談してから行ってください。


−すぐに役立つ暮らしの健康情報−こんにちわ 2006年11月号:メディカル・ライフ教育出版 より転載

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