道具を使ったストレッチ、今回はイスを利用して行うストレッチです。仕事の合間や、休憩時間などにやってみましょう。 　またご自宅でも、家事や育児で「疲れたなぁ」と感じたら、ダイニングのイスなどを使って、行ってみてください。

イスを使ったストレッチ�@ 　椅子に座って腰をひねり、背もたれをつかみます。腰周りの筋肉が伸びて気持ちがよいと思うところで5秒間、とまってください。反対側へもひねり、同じように行います。これを１セットとし、2、3回程度、行ってみましょう。 イスを使ったストレッチ�A 　椅子に浅く腰掛け、足の爪先を立たせつつ、後ろへ引きます。そして、足の甲が下を向くようにします。下肢前面の筋肉が伸びているのを感じながら、5秒間、静止してください。左右の足を行って1セットとし、2、3回程度、行います。

※ストレッチは呼吸をとめず、リラックスして行いましょう。また、痛めている部位がある場合やストレッチ中に痛みがある場合は、医師に相談してから行ってください。

−すぐに役立つ暮らしの健康情報−こんにちわ 2007年5月号：メディカル・ライフ教育出版　より転載

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