今回は机を使ったストレッチです。長時間、同じ体勢で作業したり、立ちっぱなしでいると、疲れてしまいます。休憩がてら、行ってみてください。 　また、机がない場合、棚や台などでも行えます。ぜひ1度、お試しください。

机を使ったストレッチ�@ 机から少し離れて立ち、机の上に両手をつきます。足を肩幅くらいに開き、上半身を前へ倒します。腕の筋肉や、太もも・下肢の裏側が伸びているのを感じながら、5秒間、静止します。これを1セットとし、3セット行います。腰くらいの高さの机や台だと、やりやすいでしょう。 机を使ったストレッチ�A 　机が身体の左側にくるように立ち、左手を机に置きます。そして、右足を膝から曲げ、右手で右足の甲をつかみます。右足の太ももの前面が伸びて気持ちがよいところで5秒間、止まってください。左足も同様に行って1セットとし、3セット行ってください。

※ストレッチは呼吸をとめず、リラックスして行いましょう。また、痛めている部位がある場合やストレッチ中に痛みがある場合は、医師に相談してから行ってください。

−すぐに役立つ暮らしの健康情報−こんにちわ 2007年6月号：メディカル・ライフ教育出版　より転載

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