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棒や柱を使ったストレッチ
 
 道具を使ったストレッチ、今回は棒(ポール)や柱を使い、肩や胸、背中の筋肉を伸ばすストレッチです。
 使用する棒や柱は、地面にしっかりと固定されていて、体重をかけても倒れない、折れない、曲がらない強いものを選んでください。
棒や柱を使ったストレッチ@
 おしりのあたりの高さで後ろ手に棒や柱をつかみます。そして、胸をそらすようにして上体を突きだします。胸や肩の筋肉が伸びているのを感じながら、10秒間、静止してください。これを1セットとし、3セット行なってください。

棒や柱を使ったストレッチA
 腹の前で棒や柱をつかみます。次に、背中を丸めるように上体を曲げます。このとき、膝を曲げ、体重を後ろにかけるようにします。背中や肩の筋肉が伸びているのを感じつつ、10秒間止まってください。これを1セットとし、3セット行ないます。
 
※ストレッチは呼吸をとめず、リラックスして行いましょう。また、痛めている部位がある場合やストレッチ中に痛みがある場合は、医師に相談してから行ってください。

−すぐに役立つ暮らしの健康情報−こんにちわ 2007年7月号:メディカル・ライフ教育出版 より転載

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