はつらつ健康ナビ
そうじでカロリー消費
 
夏になると体型が気になる……
 カロリーを消費してダイエットしたい。夏になると、肌の露出度が増えることから、ダイエット志願の女性が増えるようです。
 けれども、「朝晩たった10分でOK!」といううたい文句に誘われて、体操などを始めても、とくに忙しい朝などは時間がとりづらく、長続きしない……そんな人も少なくないようです。
 それならば、普段行っていることをダイエットに結びつけてみてはいかがでしょうか?
日常生活の延長戦上で実践してみる 
 例えば、そうじは四肢を使うちょっとした運動になります。また、その他の家事でも、きびきびとした動作を心がけることで意外にカロリーを消費します。
 今回は、身近な家事で消費できるカロリーの一例を紹介します。身体も住まいもすっきりと……!一石二鳥を目指したいものです。
 
◎そうじ(家事)で、どのくらいのカロリーが消費できるの?
 そうじなどを体重50kgの女性が、10分間行う際に消費するカロリーは、大体次のようになっています。

●掃除機でそうじ……30.6Kcal
●風呂そうじ……33.2Kcal
●ぞうきんがけ……33.2Kcal
●アイロンがけ……20.1Kcal
●洗濯物を洗う・しまう……17.5Kcal
●皿洗い……20.1Kcal
●庭の草むしり……39.3Kcal
(表)
種類   身体活動強度
掃除機でそうじ 3.5メッツ
風呂そうじ 3.8メッツ
ぞうきんがけ 3.8メッツ
アイロンがけ 2.3メッツ
洗濯物を洗う・しまう 2.0メッツ
食器洗い  2.3メッツ
庭の草むしり 4.5メッツ
(表)の数値を元に、自分の消費カロリーを
計算してみましょう!
(エネルギー消費量の簡易換算式)
1.05×エクササイズ(メッツ×時間)×体重(kg)
=エネルギー消費量(Kcal)
 
 
−すぐに役立つ暮らしの健康情報−こんにちわ 2007年8月号:メディカル・ライフ教育出版 より転載
トップページへ戻る