例えば、そうじは四肢を使うちょっとした運動になります。また、その他の家事でも、きびきびとした動作を心がけることで意外にカロリーを消費します。
今回は、身近な家事で消費できるカロリーの一例を紹介します。身体も住まいもすっきりと……!一石二鳥を目指したいものです。 |
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◎そうじ(家事)で、どのくらいのカロリーが消費できるの? |
そうじなどを体重50kgの女性が、10分間行う際に消費するカロリーは、大体次のようになっています。
●掃除機でそうじ……30.6Kcal
●風呂そうじ……33.2Kcal
●ぞうきんがけ……33.2Kcal
●アイロンがけ……20.1Kcal
●洗濯物を洗う・しまう……17.5Kcal
●皿洗い……20.1Kcal
●庭の草むしり……39.3Kcal |
(表)
種類 |
身体活動強度 |
掃除機でそうじ |
3.5メッツ |
風呂そうじ |
3.8メッツ |
ぞうきんがけ |
3.8メッツ |
アイロンがけ |
2.3メッツ |
洗濯物を洗う・しまう |
2.0メッツ |
食器洗い |
2.3メッツ |
庭の草むしり |
4.5メッツ |
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(表)の数値を元に、自分の消費カロリーを
計算してみましょう!
(エネルギー消費量の簡易換算式)
1.05×エクササイズ(メッツ×時間)×体重(kg)
=エネルギー消費量(Kcal) |
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