今回もマタニティストレッチ（妊婦のためのストレッチ）をご紹介します。 　妊娠すると、背中や腰の周辺の筋肉に負担がかかりやすくなります。妊婦さんの最大の悩みでもある腰痛を緩和させるためにも、ストレッチを行ってみましょう。

背中と腰周辺のストレッチ 　四つんばいになり、ゆっくりと背中を丸めていきます。最後はお腹を見るようにして、首の筋肉まで伸ばします。無理のないところで5秒間、とまってください。終わったら、徐々に背中をそらし、最後に顔を上げます。これも、痛みや違和感がないところで5秒間、静止します。これを1セットとし、2、3セット程度、行ってください。

※ストレッチは呼吸をとめず、リラックスして行いましょう。痛めている部位がある場合は、痛みが生じない範囲で行ってください。 　なお、マタニティストレッチは妊娠14〜16週を過ぎてから、必ず医師の許可を得て行いましょう。また、体調が悪い、お腹の張りに違和感がある、などのときには行わないようにしましょう。

−すぐに役立つ暮らしの健康情報−こんにちわ 2007年11月号：メディカル・ライフ教育出版　より転載

トップページへ戻る