今回もペアストレッチ（2人で行うストレッチ）をご紹介します。 　正月休みでのんびりしすぎた方は、ストレッチで身体を伸ばし、気持ちを切り換えてから、仕事や勉強を始めてみましょう。効率よく1年をスタートできますよ。

体幹側面のストレッチ 　足を大きめに開き、2人並んで立ちます。そして手をつなぎ、外側の腕を頭の辺りへ上げます。この状態で、お互いに引っ張り合います。重心がぶれないように、内側の足をくっつけるとよいでしょう。5秒間、引っ張り合ったら場所を交換し、反対側の側面も行います。これを1セットとし、3セット行ってください。

背中のストレッチ 　向かい合って手をつなぎ、ひとりは腰を丸めるようにしてしゃがみます。もうひとりは立ったまま、相手の手を軽く引っ張ります。しゃがんだ人の背中の筋肉が気持ちよく伸びるところで止まります。これを1セットとし、3セット行います。

※ストレッチは呼吸をとめず、リラックスして行いましょう。また、痛めている部位がある場合やストレッチ中に痛みがある場合は、医師に相談してから行ってください。

−すぐに役立つ暮らしの健康情報−こんにちわ 2008年1月号：メディカル・ライフ教育出版　より転載

トップページへ戻る