はつらつ健康ナビ

自分でできるマッサージ

 マッサージは、自分でできる簡単な「癒し」です。身体をやさしくなでることで、血液やリンパ液の流れを改善し、筋肉のこりをゆるめたり、身体から老廃物を排出します。また、身体だけではたく、心のリラックス効果も。ゆったりした気持ちで取り組んでみてください。


 こっている箇所があると、つい力を入れてもみたくなりますが、力の入れすぎは逆効果。痛みを感じない程度に、やさしくなでるようにします。  

 マッサージは、入浴後などの身体が温まっている時に行なうと効果的です。また、市販のスキンクリームなどを使えば、滑らかにすべるようになるので、マッサージ効果が高まります。

 照明を落としたり、音楽を流したりして、リラックスできる環境をつくってみましょう。心がリラックスすると、身体の緊張もほぐれます。

 

軽擦法

マッサージの基本となる、身体をやさしくなでたり、さすったりする方法です。血液やリンパ液の流れをよくすることが目的です。

軽擦法,揉捏法

 つかんだり、押さえたり、もんだりする方法です。

−すぐに役立つ暮らしの健康情報−こんにちわ 2010年4月号:メディカル・ライフ教育出版 より転載

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