足に優しい歩き方

キーワードは「姿勢」と「靴」

　歩くことは健康増進のために様々な効果をもたらします。血液中のコレステロールや中性脂肪を減少させたり、生活習慣病の予防や治療、骨の強化、更年期障害の改善、ストレス解消、といった効果が知られています。さらに、運動することの刺激によって脳が活性化されます。集中力がついて思考能力が高まり、脳の老化防止にも役立ちます。
　しかし、歩き方に問題があると、ひざや腰に痛みをもたらし、それほど歩いていなくても、すぐ疲れるようになります。身体に負担となるような歩き癖を直して、健康な歩き方をマスターしましょう。キーワードは「姿勢」と「靴」です。

姿勢

�@あごを引き視線は真っ直ぐに。背筋も真っ直ぐにして。下を向いていると猫背になります�A歩幅は狭すぎないように。ひざを伸ばすように歩くとよい�B荷物は片手だけで持たず、ときどき持ち替えましょう�Cひざが痛いときは杖やひざのサポーターを活用しましょう。階段では手すりを利用し、一段ずつゆっくり進むなどの工夫をしましょう。

靴

�@つま先に1センチ程度の余裕がある靴を選びましょう（歩いているうちに足に血液がたまり、むくんだ状態になるため）�A靴は甲の高さが合っていること、底に柔軟性があること、ヒールが低いこと、かかとを包み込むデザインのもの�B外反母趾の予防には、横幅が広すぎず狭すぎず、つま先が広い靴を�Cお年寄りには軽くて柔らかい素材、靴底が滑りにくい靴を。