「コア（体幹）トレーニング」とは、肉体についた見た目の筋肉ではなく、腹部体内の詠肉（インナーマッスル）をきたえるものです。難しそうに感じるかもしれませんが、若い人はもちろん、高齢者でも行なえる安全なトレーニングです。ぜひチャレンジしてみましょう。

体幹をきたえるとは？

　体幹をきたえるとは、具体的にいうと胴体をきたえること、つまり、腹筋、背筋のトレーニングということになります。
　体幹は胴体の曲げ伸ばしのほか、重力に逆らって直立の姿勢を保ち、身体全体のバランスをとる役割を担っています。
　歩く、走る、跳ぶといった動きをしても、身体のバランスがとれるのは、体幹の筋肉の姿勢を保つ働きのおかげなのです。体幹は身体をしっかり支える最も重要真肋肉ですから、体幹が弱いと姿勢が特に記載のない運動は、3秒かけて動かし、3秒間静止、3秒でもとに戻すのが基本です。10～20回行ないます。このとき、無理をしたり、勢いをつけて行なわないでください。悪くなったり、ぎっくり腰になりやすいなど、生活に支障をきたすことになりかねません。
　今月は、無理なく続けられる「コア（体幹）トレーニング」をご紹介します。
　実践することで、姿勢が美しくなり、疲労回復やけが予防にも効果を発揮します。

効果をあげるには定期的に続けること

　ご紹介した5つのトレーニングのうち、好きなものを二、三選んで始めてみましょう。
　正しいフォームで行なえ、かつ可動域も広がってきたなと感じたら、バリエーションを増やしていくとよいでしょう。
　何より定期的に続けていくことが、自宅でのトレーニングで効果をあげるために最も重要なポイントです。

用具を使わず、自分の身体だけで体幹をきたえる

　トレーニングの目安としては、それぞれのエクササイズを10～20回を1セットとして、2～3セット、行ないます。毎日、行なう必要はありません。週に2～3回のペースで定期的に行ない、長続きさせることが大切です。体幹はしっかりきたえられていきます。
　ダンベルなどを使わずに、自分の身体だけで行なえる筋力トレーニングですし、手足を伸ばして寝転べるスペースがあれば、誰でもできるトレーニングです。
　ぜひ、チャレンジしてみてください。

－すぐに役立つ暮らしの健康情報－こんにちわ 2014年04月号：メディカル・ライフ教育出版　より転載