高齢者は安全に、バランスよく立ち上がりの動作をするだけでも大変な苦労を要することがあります。頭を下げたおじぎの体勢から、重心を上手に移動することで、かなり楽に立ち上がることができるはずです。

おじぎの体勢から腰を上げる

　①頭を下げたおじぎのポーズで、重心をやや前気味に置く（足を少しうしろに引いた感じ）。

　

 

　②おじぎのポーズのまま、ゆっくりと腰を上げる。前かがみになりすぎて、つんのめって転倒しないよう注意。

　

 

腕も使ってバランスをとりながら立ち上がる

　③顔を前方に上げ、腰が少し上がったら背筋を伸ばしながら、少し曲げた両膝でバランスをとりつつ、膝と足首でしっかりふんばる。

　

 

　④両手でバランスをとりながら上体を起こしてまっすぐ立つ。バランスは下半身だけでなく、両腕も上手に使うこと。

　

 

 

－すぐに役立つ暮らしの健康情報－こんにちわ 2017年5月号：メディカル・ライフ教育出版　より転載